如何有效率地訓練? 我在功率計上找到了方向。

業餘自行車手常有一個想法:只要多騎，累積一定公里數，無論騎乘方式，比賽成績就會越好。
某種程度上，他們也沒有錯，因為要累積到一定的距離時數，才可以將自己提昇到競賽等級。
騎車就像去郊外踏青般輕鬆自然。但是超過這門檻後，增加騎程距離不如增加強度來得更有效!
我的加拿大籍教練曾說，在台灣，比賽最多週末兩天，每天最多4小時上下。
那他平常練習只要週末有練到一次長途4小時就已足夠。這距離與時間的門檻呼之欲出!

科學化訓練的三項要素: 頻率、持續時間、強度。
其中，強度是最重要的因素，但我在接觸功率計以前很難做對!
該強時在疲勞、該放鬆休息卻又拉高強度!結果就是不上又不下，不知道要練甚麼?

圖片就是參照功率訓練教科書所整理。
橫軸:從Zone1~Zone7共7個區間，對應7個強度等級Level(L)，如下，
Zone1:恢復 (L1:小於55% FTP) L1功率食譜: 1小時藝術家的動態恢復 AR-W1
Zone2:耐力 (L2:56~75% FTP) L2功率食譜: 5小時美麗的160公里 END-W9
Zone3:均速 (L3:76~90% FTP) L3功率食譜: 4小時週末野餐 TEMP-W4

Sweet Spot甜蜜區: LL4功率食譜: 1圓20分鐘甜蜜點 Sweet Spot
Zone4:乳酸閾值(“閾”發音同”慾”) (L4:91~105% FTP) L4功率食譜: 2盤10分鐘粉蒸排骨 LT-W1
Zone5:最大攝氧能力 (L5: 105%~120% FTP) L5功率食譜: 6顆6分鐘溏心蛋 VO2-W1
Zone6:無氧能力 (L6: 121~150% FTP) L6功率食譜: 10顆1分鐘油炸花椰菜 AC-W1
Zone7:爆發力 (L7:151% FTP以上) L7功率食譜: 登坂衝刺 NP-W4

縱軸: 訓練對身體的各種效益，
有限時間，投資報酬率最高就是星號最多的!
80/20法則，聚焦在20%重點，投資80%時間
就會讓我得到最大效益!
啥! 有多一區叫做甜蜜區(Sweet Spot)!
對了! 這區就是我要投資80%時間的地方，自我實驗。
開始實驗對我的功率輸出、生理數據有甚麼變化?

理論有多麼動聽並不重要，有多聰明也是；
只要實驗不支持理論，就是錯的。Richard Feyman(費曼,1965年諾貝爾物理獎得主)