不需要很多時間，10分鐘就可以蒸一盤好肉。
10分鐘的間歇訓練，練到我的乳酸能量系統，
能漸次有效地提升FTP的功率。

LT-W1(Lactate Threshold: Basic Ride 1)

暖身15分鐘

3次1分鐘、每次間隔緩和1分鐘、高迴轉100rpm、80%FTP
10分鐘巡航、80~90%FTP
2次10分鐘、中間動態緩和5分鐘、100~105%FTP
(找個能騎10分鐘的山路、更美!)

緩和休息15分鐘

老闆! 今天來盤好吃的粉蒸排骨!