TEMPO我稱之為時韻，這種訓練是Cyclist的週末大菜。
這道菜我們通常會與車友們相約團騎，享受自由的週末氛圍。

TEMPO最高只需要發揮你9成功力(意指90%FTP上下)。
當然，精力充沛地衝幾下3~5分鐘都還可以接受。
重點是要打造出長途公路競賽的肌耐力。

我最愛4小時週末野餐 TEMP-W4，流程如下，
寒暄、跨上坐墊，與車友輕迴轉暖身15分鐘後，
第一道起司甜點: 開始作 2次 20分鐘 Sweet Spot(88%~93% FTP)中間緩和10分鐘

吃完這一輪開胃甜點後，隨即再吃 火烤培根三明治:
1次 1小時的巡航(80~85% FTP)是全麥香椿麵包，記得切成幾片!
加入火烤培根: 追對廝殺4~6次的3分鐘攻擊(115% FTP 即VO2等級間歇，當作培根夾心)
每次攻擊完，要放自然冷:緩和3分鐘。
相信這是今天野餐中最好吃、最餘韻無窮的美味!

這時，相信你已吃得有點疲勞了! 再吃點水果沙拉:
進行30~90分鐘的耐力70~85% FTP騎乘。
跟一起週末野餐的好友們一一道別後，剩下15分鐘慢慢騎回家，洗澡。
享受美好的週末生活~