Category : 訓練筆記

騎起來像隻馬

騎起來像隻馬

美形姿勢,看起來像哪一種動物? buy office 2010 usa 充分運用到全身的肌肉! 當然,持久力就會能夠全數發揮。 懂得運用全身潛藏肌肉的Pro選手, 可以在環法大賽一天騎200km, 爬三座大山。 再連續騎了20天後還可以輕鬆愜意開香檳慶祝! 絕活就是: 極致的深層肌肉使用。 想像,如駿馬般奔馳! 高效率運用上身與下半身的絕技 就像是四隻腳動物在奔跑, 這部分從小我就很行的! 因為我小時候是一隻小馬!

10:26 PM , 2012/10/08 Comments Off on 騎起來像隻馬
訓練人體引擎的好處

訓練人體引擎的好處

若問到要如何發動「人體引擎」? 最重要的就是隨時意識到這「菱形地區」。 這裡是人體軀幹的「核心」肌群與骨骼關節。 能長時間騎上阿里山就是靠這區! 能正確運用到這「菱形地區」, 就必須檢視騎乘的姿勢, 有「膝蓋內收」把大腿「往上抬」的意識,就相去不遠了! 各位,抬大腿好處不用我多說了吧! 職業自行車選手的都有的超美形腿。 mac os x 10.7 download purchase 這驚人的線條讓每天的汗水都不會白流喔!

3:36 PM , 2012/10/05 Comments Off on 訓練人體引擎的好處
誰是Sisyphus ? 南化烏山間歇特訓

誰是Sisyphus ? 南化烏山間歇特訓

「爬烏山」相信在南部的車友心中佔據著一定的地位。 best online casinos 如果想要在「阿里山」「武嶺」登山賽締造個人最佳紀錄! 不是要每星期都去爬這兩座大山。 而是要採用分段「間歇」的長爬坡反覆間歇來提升爬山速度。 我的練法是找附近的南化烏山,來個前後上下山加總4~6回,消磨半天好時光, 南176鄉道,俗稱前山,直上最頂紫竹寺, 爬升404m 距離 5.18km 平均坡度7.8% 這很陡,如果還沒適應,剛開始先練後山,較能有穩定的迴轉與瓦特輸出。 南176-2鄉道,俗稱後山,直上最頂紫竹寺 爬升412m 距離7.05km 平均坡度5.8% 爬坡「痛苦」,總是讓我反覆思考「騎車上山」的意義是啥? 就像希臘神話的推石頭上山的西西佛斯(Sisyphus)! 推上去,再滑下來! 真傻嗎? 當我的輸出瓦特數可以再三個月內成長22%,體重少5公斤之後, 像傻子的人,終會自得其樂! 765qwerty765

3:29 PM , 2012/09/24 Comments Off on 誰是Sisyphus ? 南化烏山間歇特訓
46天:增肌1.34kg

46天:增肌1.34kg

9月9日體重59.9kg,體脂防10%,早上站在體脂計上驚呼! 46天前,7月25日體重57.1kg,體脂防10%。 10%的體脂防好像比例不變,可是體重增加囉! 增加在哪裡?是有用的增加?還是沒用的增加? 再分析全身肌肉比例由之前的36.8% 增加道縣在的37.3%! 換句話說, 全身肌肉由21kg增加1.34kg,達到22.34kg 計算: 46天前:57.1kg*36.8%=21kg肌肉 現在:59.9kg*37.3%-22.34kg的肌肉 肌肉質量是最難提升的科目! 尤其是對遠離發育期的壯年人來說。 到底這46天我是作了什麼小改變? 一切不變,減少訓練量。 Back Off Ex Girlfriend Quotes 我知道:「最重要的細節是,讓所有大事發生的都是小事。」 zp8497586rq

12:56 PM , 2012/09/09 Comments Off on 46天:增肌1.34kg
7月23日 環法沒有賞味期

7月23日 環法沒有賞味期

當一項活動累積足夠的底藴, fastest way to lose weight 經過了時間的醞釀, 發酵出更多層次的味道, 銳利的五感體會出多采的滋味! 如這位環法騎車小童, 張口睜眼的好奇, 品嘗已發酵超過百年,明年將邁入第100屆的環法。 環法沒有賞味期! 因為已經是文化。 zp8497586rq

3:18 AM , 2012/07/29 Comments Off on 7月23日 環法沒有賞味期
7月17日 環法日記  第二休息日 摔傷後的恢復

7月17日 環法日記 第二休息日 摔傷後的恢復

每次環法都有安排休息日,機器要保養、選手要休息。 現場追逐的觀眾也可以去忙別的: 忙著醒酒、騎乘環法路線等。 低在鍵盤前面的我,也可以回顧一下到目前為止的狀況。 有人問摔傷後要如何恢復? 就像環法身經百戰的選手們,這我也有很多經驗可以分享, 如果有用麻醉開刀復位,像斷鎖骨之類的「小傷」,隔天不痛我就在室內訓練臺上,只是要注意傷口的保養,相信心腸如外表一般美麗的護士會殷切地說明。(備註: 如果像斷腿骨之類的「大傷」! 傷在下半身不能動就不在今天的討論範圍。) 在照顧好傷口的前提下,輕踩騎乘,拋開摔車受傷心中的陰影,繼續享受陽光普照的自由,以正面的心態面對,晚上是可以睡到流口水的。 接著,因為運動量減少,相對飲食的「總量」與「結構」就要做個微調改變。總量隨之減少,例如白飯、麵包等醣類碳水化合物減半。另一方面,身體是由蛋白質組成的,因此這我不用說,增加優質蛋白質就是自己的責任啦! 最後,因為飲食中蛋白質比例提高,因此大量的各種蔬菜就一定不能忘。 行有餘力,就注意每天仍然保持持續的運動,這當然有很多選擇,喜歡做甚麼就去做。我有做過的是核心肌群體適能、瑜珈等。永遠不要讓身體忘記: 我是一台跑車,天天要發動跑一圈。 如果,沒到跑車的標準,也要讓他知道每年要到監理所定檢! 2012環法傷兵列表統計到第8站 (大多是第6站 沙公開始裝上”小鈴鐺”,還記得嗎? ) – Kanstantsin Sivtsov, Belarus (Sky), broken left shin – Jose Joaquin Rojas, Spain (Movistar), broken collarbone – Maarten Tjallingii, Netherlands (Rabobank), broken left hip – Marcel Kittel, Germany (Argos-Shimano), stomach trouble – Amets Txurruka, Spain (Euskaltel-Euskadi), […]

9:22 AM , 2012/07/19 Comments Off on 7月17日 環法日記 第二休息日 摔傷後的恢復
6月24日訓練筆記 混亂中發現單純

6月24日訓練筆記 混亂中發現單純

今天, 跨上坐墊騎不到目標功率250瓦。 my coursework 腿痠,精神感到疲勞。 隨興就看個2004環法DVD,輕鬆騎1小時。 每分鐘迴轉75~80,150瓦。 頭腦想著,不做甚麼特別的訓練,會變得怎樣? 真的,不會怎樣! 幾乎我所認識所有的教練都這麼跟選手說, 通常,很難遵守這規矩的都是最菁英的選手! 動態恢復是一種藝術, 是呼喚身體自行恢復的藝術。 混亂中發現單純 愛因斯坦(Albert Einstein)

1:11 PM , 2012/06/25 Comments Off on 6月24日訓練筆記 混亂中發現單純
6月23日訓練筆記 細嚼慢嚥最好再加一杯新鮮檸檬汁

6月23日訓練筆記 細嚼慢嚥最好再加一杯新鮮檸檬汁

每天早上起床,站在數位體重計上,不到幾秒鐘, 一個精確到小數點後一位的數字,馬上就出現了。 這是我每天第一個面對的數字。 後面的單位是公斤。 如果要說維持一個最適合自行車手的體態, 除了體脂肪之外,最明顯直接的就是體重。 我的體重通常是早上較低,睡前較高。 大部分人也都是這樣。 同一台體重計,屏除機器的測量誤差, 有時候上下會差異0.5~1.0公斤。 過度的在意體重,就像沉迷在網路的世界,常令人無法自拔! 我在意的是趨勢的變化。這也包含疏於訓練的賽季末過渡期, 每週往上增加1公斤的體重。對我來說經歷近3年來, 非賽季的65公斤,頻繁訓練的賽季60公斤,就是我的區間。 最近我有進步的是進食習慣的改變, 很簡單就是盡量「細嚼慢嚥」,享受各種食物的美好滋味。 我的祖父母以前也常常提醒我,但能不能做到就因人而異啦! 除了盡量選擇低GI升糖指數的食物做為能量來源外, 這也是用餐後,不讓血糖值快速飆升的具體實踐之一。 penis growth 看看這種習慣,再繼續維持下去對我有甚麼好處?

12:51 AM , 2012/06/24 Comments Off on 6月23日訓練筆記 細嚼慢嚥最好再加一杯新鮮檸檬汁
6月21日訓練筆記 休息中的夢境

6月21日訓練筆記 休息中的夢境

問自己最近 Text Your Ex Back Online Book 要加強的是甚麼? 我會說:休息。 休息是為了走更長遠的路, 這老話, 我常常很難做到。 9小時, 是3個睡眠周期。 曾經,我有這樣棒的睡眠, 那是晚上九點躺床上, 隔天早上六點起床的奢侈作為。 Text Your Ex Back Online Book 大學時代騎南橫啞口, 我以為山路都長那模樣。 但, 阿爾卑斯山是多麼獨特, 耀眼的光穿透澄清的空氣, 那是我深睡後淺眠的夢境。 (截圖: 這是正在上市的電玩遊戲 Pro Cycling Magag Text Your Ex Back Online Book r Season 2012) zp8497586rq

10:25 PM , 2012/06/22 Comments Off on 6月21日訓練筆記 休息中的夢境
6月20日訓練筆記 訓練臺上的天竺鼠

6月20日訓練筆記 訓練臺上的天竺鼠

天竺鼠也有瘦的! 通常去夜市看到天竺鼠很可愛, 在攤位上玩他的滾輪,這就是他的全部。 他單純地以為四隻腳交互地移動, 就可以找到自由的出口。 這一天,下雨天,又剛好是颱風假。 1998年的環法自行車大賽, 已故的義大利海盜(Marco PANTANI)抽車舞動, 拉住握把下方,左右擺動地多麼有韻律! 真美! 那年, 世界最難的環義大利大賽、 世界最偉大的環法自行車大賽, 他都拿下個人總冠軍! 巔峰表現! 無人能出其右之後,他就如彗星般殞落。 訓練臺是選手必備的道具, 我得喜歡它。 歐洲的冬天又黑又漫長, 就像台灣的梅雨、颱風季節,心思細膩地有點善變。 早上1小時的輕鬆迴轉、動態恢復昨天的疲勞; 下午1小時的FTP功率值: 8~10分鐘間歇訓練2次。 設定訓練目標要強化較低迴轉的功率輸出, 以80 rpm迴轉做10分鐘平均260瓦。 唯一與天竺鼠不同的是: 我用堅定的眼神盯著海盜抽車上山,再邊騎、邊喝水。 天竺鼠要停下腳步,剩下一對迷網的眼神,望著你, 尋找可能來自你所施捨的自由。 how to improve eyesight (攝影: 愛輪氏)

2:44 PM , 2012/06/21 Comments Off on 6月20日訓練筆記 訓練臺上的天竺鼠

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