Category : 訓練筆記
若問到要如何發動「人體引擎」？ 最重要的就是隨時意識到這「菱形地區」。 這裡是人體軀幹的「核心」肌群與骨骼關節。 能長時間騎上阿里山就是靠這區！ 能正確運用到這「菱形地區」， 就必須檢視騎乘的姿勢， 有「膝蓋內收」把大腿「往上抬」的意識，就相去不遠了！ 各位，抬大腿好處不用我多說了吧！ 職業自行車選手的都有的超美形腿。 mac os x 10.7 download purchase 這驚人的線條讓每天的汗水都不會白流喔！
「爬烏山」相信在南部的車友心中佔據著一定的地位。 best online casinos 如果想要在「阿里山」「武嶺」登山賽締造個人最佳紀錄！ 不是要每星期都去爬這兩座大山。 而是要採用分段「間歇」的長爬坡反覆間歇來提升爬山速度。 我的練法是找附近的南化烏山，來個前後上下山加總4~6回，消磨半天好時光， 南176鄉道，俗稱前山，直上最頂紫竹寺， 爬升404m 距離 5.18km 平均坡度7.8% 這很陡，如果還沒適應，剛開始先練後山，較能有穩定的迴轉與瓦特輸出。 南176-2鄉道，俗稱後山，直上最頂紫竹寺 爬升412m 距離7.05km 平均坡度5.8% 爬坡「痛苦」，總是讓我反覆思考「騎車上山」的意義是啥？ 就像希臘神話的推石頭上山的西西佛斯(Sisyphus)！ 推上去，再滑下來！ 真傻嗎？ 當我的輸出瓦特數可以再三個月內成長22%，體重少5公斤之後， 像傻子的人，終會自得其樂！ 765qwerty765
9月9日體重59.9kg，體脂防10%，早上站在體脂計上驚呼！ 46天前，7月25日體重57.1kg，體脂防10%。 10%的體脂防好像比例不變，可是體重增加囉！ 增加在哪裡？是有用的增加？還是沒用的增加？ 再分析全身肌肉比例由之前的36.8% 增加道縣在的37.3%! 換句話說， 全身肌肉由21kg增加1.34kg，達到22.34kg 計算： 46天前：57.1kg*36.8%=21kg肌肉 現在：59.9kg*37.3%-22.34kg的肌肉 肌肉質量是最難提升的科目！ 尤其是對遠離發育期的壯年人來說。 到底這46天我是作了什麼小改變？ 一切不變，減少訓練量。 Back Off Ex Girlfriend Quotes 我知道：「最重要的細節是，讓所有大事發生的都是小事。」 zp8497586rq
當一項活動累積足夠的底藴， fastest way to lose weight 經過了時間的醞釀， 發酵出更多層次的味道， 銳利的五感體會出多采的滋味！ 如這位環法騎車小童， 張口睜眼的好奇， 品嘗已發酵超過百年，明年將邁入第100屆的環法。 環法沒有賞味期！ 因為已經是文化。 zp8497586rq
每次環法都有安排休息日，機器要保養、選手要休息。 現場追逐的觀眾也可以去忙別的: 忙著醒酒、騎乘環法路線等。 低在鍵盤前面的我，也可以回顧一下到目前為止的狀況。 有人問摔傷後要如何恢復? 就像環法身經百戰的選手們，這我也有很多經驗可以分享， 如果有用麻醉開刀復位，像斷鎖骨之類的「小傷」，隔天不痛我就在室內訓練臺上，只是要注意傷口的保養，相信心腸如外表一般美麗的護士會殷切地說明。(備註: 如果像斷腿骨之類的「大傷」! 傷在下半身不能動就不在今天的討論範圍。) 在照顧好傷口的前提下，輕踩騎乘，拋開摔車受傷心中的陰影，繼續享受陽光普照的自由，以正面的心態面對，晚上是可以睡到流口水的。 接著，因為運動量減少，相對飲食的「總量」與「結構」就要做個微調改變。總量隨之減少，例如白飯、麵包等醣類碳水化合物減半。另一方面，身體是由蛋白質組成的，因此這我不用說，增加優質蛋白質就是自己的責任啦! 最後，因為飲食中蛋白質比例提高，因此大量的各種蔬菜就一定不能忘。 行有餘力，就注意每天仍然保持持續的運動，這當然有很多選擇，喜歡做甚麼就去做。我有做過的是核心肌群體適能、瑜珈等。永遠不要讓身體忘記: 我是一台跑車，天天要發動跑一圈。 如果，沒到跑車的標準，也要讓他知道每年要到監理所定檢! 2012環法傷兵列表統計到第8站 (大多是第6站 沙公開始裝上”小鈴鐺”，還記得嗎? ) – Kanstantsin Sivtsov, Belarus (Sky), broken left shin – Jose Joaquin Rojas, Spain (Movistar), broken collarbone – Maarten Tjallingii, Netherlands (Rabobank), broken left hip – Marcel Kittel, Germany (Argos-Shimano), stomach trouble – Amets Txurruka, Spain (Euskaltel-Euskadi), […]
今天， 跨上坐墊騎不到目標功率250瓦。 my coursework 腿痠，精神感到疲勞。 隨興就看個2004環法DVD，輕鬆騎1小時。 每分鐘迴轉75~80，150瓦。 頭腦想著，不做甚麼特別的訓練，會變得怎樣? 真的，不會怎樣! 幾乎我所認識所有的教練都這麼跟選手說， 通常，很難遵守這規矩的都是最菁英的選手! 動態恢復是一種藝術， 是呼喚身體自行恢復的藝術。 混亂中發現單純 愛因斯坦(Albert Einstein)
每天早上起床，站在數位體重計上，不到幾秒鐘， 一個精確到小數點後一位的數字，馬上就出現了。 這是我每天第一個面對的數字。 後面的單位是公斤。 如果要說維持一個最適合自行車手的體態， 除了體脂肪之外，最明顯直接的就是體重。 我的體重通常是早上較低，睡前較高。 大部分人也都是這樣。 同一台體重計，屏除機器的測量誤差， 有時候上下會差異0.5~1.0公斤。 過度的在意體重，就像沉迷在網路的世界，常令人無法自拔! 我在意的是趨勢的變化。這也包含疏於訓練的賽季末過渡期， 每週往上增加1公斤的體重。對我來說經歷近3年來， 非賽季的65公斤，頻繁訓練的賽季60公斤，就是我的區間。 最近我有進步的是進食習慣的改變， 很簡單就是盡量「細嚼慢嚥」，享受各種食物的美好滋味。 我的祖父母以前也常常提醒我，但能不能做到就因人而異啦! 除了盡量選擇低GI升糖指數的食物做為能量來源外， 這也是用餐後，不讓血糖值快速飆升的具體實踐之一。 penis growth 看看這種習慣，再繼續維持下去對我有甚麼好處?
問自己最近 Text Your Ex Back Online Book 要加強的是甚麼? 我會說:休息。 休息是為了走更長遠的路， 這老話， 我常常很難做到。 9小時， 是3個睡眠周期。 曾經，我有這樣棒的睡眠， 那是晚上九點躺床上， 隔天早上六點起床的奢侈作為。 Text Your Ex Back Online Book 大學時代騎南橫啞口， 我以為山路都長那模樣。 但， 阿爾卑斯山是多麼獨特， 耀眼的光穿透澄清的空氣， 那是我深睡後淺眠的夢境。 (截圖: 這是正在上市的電玩遊戲 Pro Cycling Magag Text Your Ex Back Online Book r Season 2012) zp8497586rq
天竺鼠也有瘦的! 通常去夜市看到天竺鼠很可愛， 在攤位上玩他的滾輪，這就是他的全部。 他單純地以為四隻腳交互地移動， 就可以找到自由的出口。 這一天，下雨天，又剛好是颱風假。 1998年的環法自行車大賽， 已故的義大利海盜(Marco PANTANI)抽車舞動， 拉住握把下方，左右擺動地多麼有韻律! 真美! 那年， 世界最難的環義大利大賽、 世界最偉大的環法自行車大賽， 他都拿下個人總冠軍! 巔峰表現! 無人能出其右之後，他就如彗星般殞落。 訓練臺是選手必備的道具， 我得喜歡它。 歐洲的冬天又黑又漫長， 就像台灣的梅雨、颱風季節，心思細膩地有點善變。 早上1小時的輕鬆迴轉、動態恢復昨天的疲勞； 下午1小時的FTP功率值: 8~10分鐘間歇訓練2次。 設定訓練目標要強化較低迴轉的功率輸出， 以80 rpm迴轉做10分鐘平均260瓦。 唯一與天竺鼠不同的是: 我用堅定的眼神盯著海盜抽車上山，再邊騎、邊喝水。 天竺鼠要停下腳步，剩下一對迷網的眼神，望著你， 尋找可能來自你所施捨的自由。 how to improve eyesight (攝影: 愛輪氏)