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TEMPO我稱之為時韻，這種訓練是Cyclist的週末大菜。 這道菜我們通常會與車友們相約團騎，享受自由的週末氛圍。 TEMPO最高只需要發揮你9成功力(意指90%FTP上下)。 當然，精力充沛地衝幾下3~5分鐘都還可以接受。 重點是要打造出長途公路競賽的肌耐力。 我最愛4小時週末野餐 TEMP-W4，流程如下， 寒暄、跨上坐墊，與車友輕迴轉暖身15分鐘後， 第一道起司甜點: 開始作 2次 20分鐘 Sweet Spot(88%~93% FTP)中間緩和10分鐘 吃完這一輪開胃甜點後，隨即再吃 火烤培根三明治: 1次 1小時的巡航(80~85% FTP)是全麥香椿麵包，記得切成幾片! 加入火烤培根: 追對廝殺4~6次的3分鐘攻擊(115% FTP 即VO2等級間歇，當作培根夾心) 每次攻擊完，要放自然冷:緩和3分鐘。 相信這是今天野餐中最好吃、最餘韻無窮的美味! 這時，相信你已吃得有點疲勞了! 再吃點水果沙拉: 進行30~90分鐘的耐力70~85% FTP騎乘。 跟一起週末野餐的好友們一一道別後，剩下15分鐘慢慢騎回家，洗澡。 享受美好的週末生活~

不需要很多時間，10分鐘就可以蒸一盤好肉。 10分鐘的間歇訓練，練到我的乳酸能量系統， 能漸次有效地提升FTP的功率。 LT-W1(Lactate Threshold: Basic Ride 1) 暖身15分鐘 3次1分鐘、每次間隔緩和1分鐘、高迴轉100rpm、80%FTP 10分鐘巡航、80~90%FTP 2次10分鐘、中間動態緩和5分鐘、100~105%FTP (找個能騎10分鐘的山路、更美!) 緩和休息15分鐘 help with coursework 老闆! 今天來盤好吃的粉蒸排骨!

昨天的六分鐘溏心蛋，一次六顆。持續高強度6次6分鐘，讓我有點快消化不良。畢竟，不是年輕力壯18少年郎，肌肉的恢復是不可能這麼快的。 很多時候認真的車手都會努力地用意志力撐下去。但變成有效訓練的功率輸出不夠，沒有好好休息，只是身體疲勞度加重而已。 cheap adobe acrobat 今天早上走樓梯上樓，就感覺到大腿有些吃力。這就表示有殘存的疲勞仍累積在肌肉，還沒恢復足夠。一點點的可以接受，這種主觀的判斷，就是訓練的藝術。 下午跨上坐墊，熱身15分鐘後，嘗試著以90% FTP功率輸出來持續5分鐘，果然! 3分鐘就感覺腿很重! 其實，今天我需要的是輕鬆踩踏30~60分鐘，享受著阿爾卑斯山的新鮮空氣，讓身體以最輕的負荷動起來，讓身體與心靈的加速恢復 。 想著訓練是科學，也是藝術。隨著每一個人的口味，發現真實的美味。 Art is a lie that enables us to realize the truth. (Pablo Picasso)