個人計時是自己獨立要騎完一段距離，例如:20公里、40公里。

單純從FTP功率數字與體重的比值(Power-to-Weight)來分析:
爬坡專家≒計時賽專家
表示這兩種選手都有長時間較佳的(功率/體重)比例。

為了有更好的爬坡能力，我在今年的訓練加入了40公里個人計時訓練。
過去幾年我最多只做到20公里，因為這訓練對我來說很「勉強」!

當然，今天的筆記重點是:
如何設定這漫長40公里的平均功率輸出?
原來，這近1小時的功率輸出≒FTP功率值。

因此，今天的40公里個人計時訓練，
就將平均功率設定在247瓦(目前我的FTP值)。

陰天偶有雨水來降溫，是持續發功的好天氣!
如果你有功率計，個人計時等於合法電子小抄。
因為你可以平均地、穩定地控制自己的功率輸出。
但是，
保持低風阻的勉強姿勢，
要一直勉強肌肉忍受痠痛至少一小時以上! 真勉強!

個人計時訓練是個好習慣，想成功就要有好習慣。
好習慣，都是從不習慣開始的。
自古成功靠勉強。

凡事起頭難，我就從40公里個人計時開始。

(本日個人計時訓練 感謝 攝影師: 愛輪氏)