星期四清晨的計時帽，準備星期六的計時賽

週末在府城安排了兩天比賽，計有第一天的繞圈賽、團體計時賽。第二天的公路賽(丘陵地形)。競賽時間約2.5小時。因此，本週的訓練「時間」我會往下調整20%。每週10小時降為8小時。

「強度」是不會往下調整。 我只會拉得更高! 暖身15分鐘，開始一小時的賽前調整騎乘:
中間穿插3次1分鐘 375瓦(約150% FTP)、每次緩和5分鐘。在接著全力衝刺30秒，平均約在550瓦上下! 做三次，每次衝刺後緩和5分鐘。晃著水滴型計時帽輕踩cool down 15分鐘。

惡靈吞噬掉黑色柏油，每分鐘125轉的金色旋風，瞬發的血液飆動心跳，我知道細節裡躲著一隻惡魔。

The devil is in the detail.