能煮出一道健康好菜，除了每天都想品嘗之外，長期吃也能培養出更強健的體質。

有了功率計，長期追蹤，不用天天冥想跟團比賽，就能知道這個月的訓練食譜是否合我的胃口。
追蹤的標準是Funcional Threshold Power(簡稱FTP)。正確定義: 一小時能輸出的最大平均功率。
當然，我可以騎一小時計時賽，騎一小時剛好發揮全部體能，這平均輸出功率就是我的FTP。
然而，顧及效率性與現實狀況，我用的是另外的方法。

每隔一個月，我會用以下的流程測試，確保長期的一致性，以達到有效的追蹤，
下午3~4點鐘(生理時鐘的一致性)；
用相同的功率計、與油阻訓練臺(器材一致性)；
用相同的標準流程(過程一致性)。

我的測試方法如下，
熱身20分鐘中間穿插3次1分鐘100rpm高迴轉輕齒比。
接著5分鐘輕鬆騎。
開始以100rpm迴轉拉高功率，平均輸出5分鐘(由此也可粗略得到5分鐘的最大平均功率)。
緩和10分鐘後，準備進入重頭戲: 20分鐘全力輸出。

測試技巧心得: 一開始不要用力過猛，要hold住，保留壹些體力。
因為10分鐘後非常難撐下去，要淡定! 專注於踩踏與保持穩定迴轉。
功率輸出就會維持穩定。踩踏力道不要忽高忽低；迴轉速度不要忽快忽慢!
測試完後就輕踩緩和10分鐘。接上電腦看數字。

上圖是我2012近半年的20分鐘功率輸出。
從年初的200瓦成長到五月份的近250瓦。
其趨勢往上成長，就表示這半年我吃的好菜，對我的體能有所提升。

一次的”20分鐘平均功率”測試數字沒多大意義! 頂多，就以此數字為訓練強度的基準值。
然而，我用一樣的測試流程，使用一樣的器材，紀錄5次: 這自我實驗的成果，就更具參考價值了！