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初秋的阿里山登山賽

初秋的阿里山登山賽

阿里山的登山賽長度62公里, pearly papules men 從平地一路往上爬升到約2200公尺高的山頂。 入秋的9月絕對是爬阿里山的好時候, 微涼的清晨,一路到山頂都不會覺得酷熱! 原本被摧殘的阿里山公路, 經過「長期」近1年多的施工維修後, 已經完善了90%左右。 除了春天的阿里山櫻花季, 你有多久沒有到阿里山? 騎乘補給小數據: 2小時14分鐘,我騎到了山頂! 本日速度19.2km/h 消耗1,980大卡。 喫了能量1,125大卡, 這包含早餐吃了400大卡。 看是以「節能減碳」的方式來完成比賽。 水喝5瓶700cc水壺, 其中有4瓶是BCAA 8000mg運動飲料粉末。 爬坡,體力的消耗總是超乎想像! 比賽的細節,還有什麼? zp8497586rq

46天:增肌1.34kg

46天:增肌1.34kg

9月9日體重59.9kg,體脂防10%,早上站在體脂計上驚呼! 46天前,7月25日體重57.1kg,體脂防10%。 10%的體脂防好像比例不變,可是體重增加囉! 增加在哪裡?是有用的增加?還是沒用的增加? 再分析全身肌肉比例由之前的36.8% 增加道縣在的37.3%! 換句話說, 全身肌肉由21kg增加1.34kg,達到22.34kg 計算: 46天前:57.1kg*36.8%=21kg肌肉 現在:59.9kg*37.3%-22.34kg的肌肉 肌肉質量是最難提升的科目! 尤其是對遠離發育期的壯年人來說。 到底這46天我是作了什麼小改變? 一切不變,減少訓練量。 Back Off Ex Girlfriend Quotes 我知道:「最重要的細節是,讓所有大事發生的都是小事。」 zp8497586rq

修煉者

修煉者

武嶺,台灣,騎上公路車最接進天堂的地方。 Get Back Together With Ex Or Not 在3275m的天堂,氧氣濃地只有平地的68%。 腦袋還是要保持清醒,就大口大口地強制自己吸到腹腔都鼓起來! 回到家裡,我醉了! 吟出一首詩給大家欣賞, 修煉者 埋頭苦幹我飛上三千公尺的高空 一萬零八百秒的重覆踩踏輾過霧社櫻花屍體 綿羊尿的阿摩尼亞強烈滲進腐蝕著我的肺泡 我爆裂的肌纖維,氧氣被前面的鬼吸走 左右擺動鋒利如刀的輪劈開黑蟒的七吋 紫外光穿透稀薄臭氧層刺傷上臂的皮膚 冷冽的風,還有硬如奇萊的大腿四頭肌 武嶺的上頭你醒來,不如我用生命點數換回了你 在天堂的光芒中我淡定說: 也罷,不過是一場小修煉 Hansom HO 2012.8.31 紛雜的8月有著麼多收穫,你呢? zp8497586rq

功率基本功:功率訓練的靈魂 軟體

功率基本功:功率訓練的靈魂 軟體

To all those volunteers who selflessly give their time and without whom amateur sport would not exist. Get Ex Back Limited Contact – Graeme Obree, in the dedication of Flying Scotsman 有了功率器,不管是喜歡玩車的用PowerTap; 還是喜歡玩輪組的你,買了Quarq,甚至像職業選手一樣用SRM功率大盤! 功率數字在碼表上跳啊跳,實在是很有趣,保證3分鐘熱度啦! 為什麼? 沒有長期紀錄的數字,對你,是沒有任何意義的! 用軟體分析趨勢 把每天訓練與每次挑戰的紀錄下載到電腦,用「軟體」來分析, 監控自身的狀況,做出正確的訓練調整。 我們才能下正確的訓練決策! 我用的是Golden Cheetah 有免費的好用軟體,為什麼不用呢? 家有老母,有妻要養,有兒要餵的業餘選手,借個功率器來用就罷,還要再花錢買好用的軟體,實在是很難過! 還好,在這「平」的地球上,有些人投入時間,無私地的貢獻,寫出好用分析軟體。 我真的,衷心感謝所有為業餘運動家付出的人們。 瞭解你的體能功率趨勢,如圖,就知到我的每個時間的臨界功率值,針對臨界點來訓練,是更具效率的。 再者,可以透過軟體瞭解「每次訓練的針對性效果」「每次競賽表現」「踩踏的經濟效率」「體能巔峰週期管理」等課題,就留後續討論吧! 車上有功率器的你,趕快去免費下載吧! Golden Cheetah與Linux, Mac OS X, and […]

功率基本功:功率計的抉擇

功率基本功:功率計的抉擇

功率訓練的器材,可分為「硬」與「軟」! download os 10.6 硬體有:功率器,如「功率大盤」「功率花鼓」等功率計本體。 還要有「低頭顯示器」,也就是我們騎車在看的「碼錶電腦」等。 這部份與個人「實力」即預算有關。 軟體是:分析長期功率數值的資料紀錄與分析軟體。 即軟體的分析工具,這部份就是「軟實力」, 會不會用分析工具,去發掘訓練問題,找出優勢與弱勢? 就是成功的關鍵。 說到功率器硬體部份,大家口沫橫飛可以討論三天三夜,不練車了! 那還了得! 終於,我頓悟了, 簡單分:看圖 喜歡玩各種輪組的:功率大盤系統(圖左邊那盤),因為用一臺愛車,可以嘗遍各家大小版輪等神兵利器! 喜歡玩各種車架的:功率輪組系統(圖右邊那只),因為編一組功率後輪,可以掛在任一環法列強的赤兔戰馬上! 還看,快去騎車吧! 還有「玩車」「玩輪組」我都喜歡耶! 那我祝你早日中獎!

功率基本功: 為何要用功率來訓練?

功率基本功: 為何要用功率來訓練?

功率訓練 第一章 為何要用功率來訓練? 對一個認真的運動員,不論是單車或三鐵多項運動。 以功率為目標來訓練,有三個好處, 1. 瞭解自己:瞭解自己,瞭解你的偶像選手(當然他要有功率計!) 2. 一起工作:與你的教練,與你一起訓練的朋友才能互相有功率數值,互相比較(天啊!人最怕比較) OH! My GOD! 幼稚園小班開始比「誰喝牛奶比較快?」就已經讓我想爬牆出去了! 3. 達到巔峰:瞭解趨勢(如附圖),長時間把自己的輸出功率紀錄下來,就能掌握自己的體能數字。 當然也包含我胖(最好是壯)了3公斤! 本月輸出功率256瓦,59公斤,功率/體重=4.3。 比起3個月前:247瓦,55公斤,功率/體重=4.5。 我就知道有的「脫靶」啦!

功率基本功:功率花鼓

功率基本功:功率花鼓

有了這玩意:功率花鼓, 才能測量出騎自行車的功率輸出「瓦特」。 接著,我才能煮出一堆功率好菜, 把自己操死!哈哈! 買了功率花鼓,再編成後輪, 嘿!你放在客廳的那台6位數新車, 我也可以用這個功率花鼓後輪測一下! 反正,今天颱風天,你有在家練車嗎?

7月27日 環法沒有賞味期:GC 總成績:今年英國的崛起

7月27日 環法沒有賞味期:GC 總成績:今年英國的崛起

GC是總成績 General Classification的縮寫。 cheap antivirus software 選手騎過20站的時間全部加起來,今年時間最短的就是英國人 威金斯 他的成功,是所屬的Team SKY天空隊的全體近50位對職員的努力。 Team SKY這成功的系統,是英國政府的努力。 想知道更深入的可以點這裡。 最近,很多人問我:「是不是要組一隊騎這個環法自行車大賽?」 我真的不知道要怎麼回答?

7月26日 環法沒有賞味期:車迷 Les Fans

7月26日 環法沒有賞味期:車迷 Les Fans

現場觀眾是環法自行車大賽的一份子。 best internet security software 2013 「參與」是文化累積與傳播的要素。 如果沒有熱情作為動力, 為什麼要在炎熱的太陽下晒出黑斑? 車迷的在前往環法的全部消費, 都創造了交易的進行。 讓經濟的巨輪持續地轉動。 為什麼? 有些體系總是無法向這樣執行? 有什麼包袱? 當體能耗弱時,我的頭腦更清晰。

7月25日 環法沒有賞味期:遊行花車 Caravan Publicitaire

7月25日 環法沒有賞味期:遊行花車 Caravan Publicitaire

近4成的粉絲是為了環法的遊行花車 Caravan Publicitaire 而來。 generic viagra in canada 當然,最適合闔家光臨,就是去巴黎看最後一站。 場內和諧,場外先開香檳,慶祝美麗的陽光生活! 錢太多的,還可以去香榭大道大血拼一番! 花車遊行可以繞2小時,共計有近50個單位會出花車。 繞完,等到轉播直升機的聲音,接近,選手集團就來囉! 等待是值得的!看一天大約耗費6小時。 記得要像我一樣搬椅子去坐喔! zp8497586rq

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