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L4功率食譜: 2盤10分鐘粉蒸排骨 LT-W1

L4功率食譜: 2盤10分鐘粉蒸排骨 LT-W1

不需要很多時間,10分鐘就可以蒸一盤好肉。 10分鐘的間歇訓練,練到我的乳酸能量系統, 能漸次有效地提升FTP的功率。 LT-W1(Lactate Threshold: Basic Ride 1) 暖身15分鐘 3次1分鐘、每次間隔緩和1分鐘、高迴轉100rpm、80%FTP 10分鐘巡航、80~90%FTP 2次10分鐘、中間動態緩和5分鐘、100~105%FTP (找個能騎10分鐘的山路、更美!) 緩和休息15分鐘 help with coursework 老闆! 今天來盤好吃的粉蒸排骨!

L1功率食譜: 1小時藝術家的動態恢復 AR-W1

L1功率食譜: 1小時藝術家的動態恢復 AR-W1

昨天的六分鐘溏心蛋,一次六顆。持續高強度6次6分鐘,讓我有點快消化不良。畢竟,不是年輕力壯18少年郎,肌肉的恢復是不可能這麼快的。 很多時候認真的車手都會努力地用意志力撐下去。但變成有效訓練的功率輸出不夠,沒有好好休息,只是身體疲勞度加重而已。 cheap adobe acrobat 今天早上走樓梯上樓,就感覺到大腿有些吃力。這就表示有殘存的疲勞仍累積在肌肉,還沒恢復足夠。一點點的可以接受,這種主觀的判斷,就是訓練的藝術。 下午跨上坐墊,熱身15分鐘後,嘗試著以90% FTP功率輸出來持續5分鐘,果然! 3分鐘就感覺腿很重! 其實,今天我需要的是輕鬆踩踏30~60分鐘,享受著阿爾卑斯山的新鮮空氣,讓身體以最輕的負荷動起來,讓身體與心靈的加速恢復 。 想著訓練是科學,也是藝術。隨著每一個人的口味,發現真實的美味。 Art is a lie that enables us to realize the truth. (Pablo Picasso)

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