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[功率食譜]環法級4分鐘6.0瓦特/公斤10次

[功率食譜]環法級4分鐘6.0瓦特/公斤10次

為了環法1~2公里的決勝關鍵。 2013環法選手Simon Clarke(澳洲, RIDE雜誌專訪),採用以下的訓練方式:
6.0瓦特/公斤重複10次。簡單吧!

也就是說,當你體重60(公斤)時,就用60(公斤)*6(瓦特/公斤)=360瓦特作4分鐘間歇。
(今天,偷聽到有朋友就完成了4分鐘間歇,他是要參加環法嗎?)

我的體重,今天練車前,站上體重計,57公斤。
57*6=342瓦特,即4分鐘間歇的目標功率。

環法級的決戰,需要10次反覆間歇。4分鐘*10=40分鐘! 每次間歇後,採動態恢復8分鐘。
大約要2小時30分才可完成這,驚人的環法級食譜。

在陽光普照、天氣怡人的15~20度C,或許我可以完成這道環法佳餚
(圖: 2012 於法國馬賽春季訓練, 與 Team La Pomme Marseille)

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