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L4功率食譜: 2次20分鐘酥炸排骨 LT-W5

L4功率食譜: 2次20分鐘酥炸排骨 LT-W5

昨天、前天都採用輕鬆地動態恢復。
今天總該可以試試功率食譜吧!

一星期吃1次酥炸排骨是可以滿足我的心理需求!
這菜單很像真正的爬坡。有時候你總會用力抽個幾下,
就像食譜中炸20秒330瓦以上。

15分鐘充分熱身後,
開始10分鐘240瓦,近FTP值的間歇。
接著放在旁邊晾一下,60% FTP,150瓦,10分鐘。

好了! 做好心理準備,好吃的來了,
用近FTP,240瓦的平均功率值,
穿插20秒 炸 135% FTP,340瓦以上! 可炸10次!
每次可以用近FTP值240瓦中火燉煮2~3分鐘。
今天做到第6次,殘念中~

該放手的時候,就應該放手。

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