LL4功率食譜: 1圓20分鐘甜蜜點 Sweet Spot

LL4功率食譜: 1圓20分鐘甜蜜點 Sweet Spot

人生就是實驗。實驗的越多,人生就越美好-愛默生(Ralph Waldo Emerson,1803~1882)
這位卓越的思想、文學家。他的想法啟發我,就算沒時間,也要每天抽空做作20分鐘的功率Sweet Spot。
Sweet Spot (88~93% FTP)是有點累、可以勉強地順暢撐完20分鐘的持續強度。
圖片: Sweet Spot功率區域L3(綠色)~L4(黃色)的區域,上面用橢圓線圈起。

就算每天只練這20分鐘Sweet Spot,也能持續一圓打造菁英公路車手的目標。

穿上車褲,赤裸著上半身,專注地看著精細的小腿,專注地套上卡鞋。
車,不用牽出家門,帶到客廳打開電視,架穩阻力訓練臺。
將訓練台與後輪就定位,並在車架上鋪好毛巾,以隔絕會腐蝕車架的汗水。
撥下MAX風量,用電風扇幫助身體散熱。放上水壺,跨上坐墊,鬆鬆熱身15分鐘。

要加速熱身就採用100rpm高迴轉5分鐘,汗如雨下之際,就緊接著甜蜜點:
20分鐘Sweet Spot(88%~94%FTP),這到底是多少數字?
以我目前為例: FTP=247瓦(watt),
88%*247=217瓦,
94%*247=232瓦,
就20分鐘以舒適地迴轉踩踏維持在217~232瓦之間。

我感覺第7~11分鐘時,是最難受的,
但超過15分鐘時,我會有微笑smile!
就像是新科Golf球后 曾雅妮 開出一個又亮又遠的好球:smile! 打到甜蜜點的滋味。
若有時間,我會緩和10分鐘後再作一次Sweet Spot…
每天讓自己開心兩次也不錯,三次更棒,四次就更像在準備參加環法賽了!

10:30 PM , 2012/05/31 Comments Off on LL4功率食譜: 1圓20分鐘甜蜜點 Sweet Spot

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