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「功率食譜」乳酸閾及無氧功率提升 LT-W10

「功率食譜」乳酸閾及無氧功率提升 LT-W10

夏天就這麼輕輕的來了~
為準備2014年環台東賽,翻開功率菜單:乳酸閾無氧能力提升,代號LT-W10。就選在懶懶的今天下午來執行吧!

方法如下,
前菜:熱身15分鐘(含1分鐘 110rpm *3次)(每次中間緩和1分鐘)
主菜:10分鐘 100%~103% FTP *4次 (每次中間緩和5~10分鐘)
佐菜:1分鐘 140% FTP(目前140% FTP=253*140%=354瓦)火力全開 *4次!
帶著滿滿的收穫,慢慢的踩踏(想著晚上來杯冰涼的椰子水)

(2013 彰濱繞圈賽,我在最後第二圈展開大膽的突圍攻擊…)

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