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Category : 功率基本功

功率基本功:功率訓練的靈魂 軟體

功率基本功:功率訓練的靈魂 軟體

To all those volunteers who selflessly give their time and without whom amateur sport would not exist. Get Ex Back Limited Contact – Graeme Obree, in the dedication of Flying Scotsman 有了功率器,不管是喜歡玩車的用PowerTap; 還是喜歡玩輪組的你,買了Quarq,甚至像職業選手一樣用SRM功率大盤! 功率數字在碼表上跳啊跳,實在是很有趣,保證3分鐘熱度啦! 為什麼? 沒有長期紀錄的數字,對你,是沒有任何意義的! 用軟體分析趨勢 把每天訓練與每次挑戰的紀錄下載到電腦,用「軟體」來分析, 監控自身的狀況,做出正確的訓練調整。 我們才能下正確的訓練決策! 我用的是Golden Cheetah 有免費的好用軟體,為什麼不用呢? 家有老母,有妻要養,有兒要餵的業餘選手,借個功率器來用就罷,還要再花錢買好用的軟體,實在是很難過! 還好,在這「平」的地球上,有些人投入時間,無私地的貢獻,寫出好用分析軟體。 我真的,衷心感謝所有為業餘運動家付出的人們。 瞭解你的體能功率趨勢,如圖,就知到我的每個時間的臨界功率值,針對臨界點來訓練,是更具效率的。 再者,可以透過軟體瞭解「每次訓練的針對性效果」「每次競賽表現」「踩踏的經濟效率」「體能巔峰週期管理」等課題,就留後續討論吧! 車上有功率器的你,趕快去免費下載吧! Golden Cheetah與Linux, Mac OS X, and […]

功率基本功:功率計的抉擇

功率基本功:功率計的抉擇

功率訓練的器材,可分為「硬」與「軟」! download os 10.6 硬體有:功率器,如「功率大盤」「功率花鼓」等功率計本體。 還要有「低頭顯示器」,也就是我們騎車在看的「碼錶電腦」等。 這部份與個人「實力」即預算有關。 軟體是:分析長期功率數值的資料紀錄與分析軟體。 即軟體的分析工具,這部份就是「軟實力」, 會不會用分析工具,去發掘訓練問題,找出優勢與弱勢? 就是成功的關鍵。 說到功率器硬體部份,大家口沫橫飛可以討論三天三夜,不練車了! 那還了得! 終於,我頓悟了, 簡單分:看圖 喜歡玩各種輪組的:功率大盤系統(圖左邊那盤),因為用一臺愛車,可以嘗遍各家大小版輪等神兵利器! 喜歡玩各種車架的:功率輪組系統(圖右邊那只),因為編一組功率後輪,可以掛在任一環法列強的赤兔戰馬上! 還看,快去騎車吧! 還有「玩車」「玩輪組」我都喜歡耶! 那我祝你早日中獎!

功率基本功: 為何要用功率來訓練?

功率基本功: 為何要用功率來訓練?

功率訓練 第一章 為何要用功率來訓練? 對一個認真的運動員,不論是單車或三鐵多項運動。 以功率為目標來訓練,有三個好處, 1. 瞭解自己:瞭解自己,瞭解你的偶像選手(當然他要有功率計!) 2. 一起工作:與你的教練,與你一起訓練的朋友才能互相有功率數值,互相比較(天啊!人最怕比較) OH! My GOD! 幼稚園小班開始比「誰喝牛奶比較快?」就已經讓我想爬牆出去了! 3. 達到巔峰:瞭解趨勢(如附圖),長時間把自己的輸出功率紀錄下來,就能掌握自己的體能數字。 當然也包含我胖(最好是壯)了3公斤! 本月輸出功率256瓦,59公斤,功率/體重=4.3。 比起3個月前:247瓦,55公斤,功率/體重=4.5。 我就知道有的「脫靶」啦!

功率基本功:功率花鼓

功率基本功:功率花鼓

有了這玩意:功率花鼓, 才能測量出騎自行車的功率輸出「瓦特」。 接著,我才能煮出一堆功率好菜, 把自己操死!哈哈! 買了功率花鼓,再編成後輪, 嘿!你放在客廳的那台6位數新車, 我也可以用這個功率花鼓後輪測一下! 反正,今天颱風天,你有在家練車嗎?

目標設定: 用Power Profile魔術數字

目標設定: 用Power Profile魔術數字

君子無所爭…… review of essay writing services 當功率計出現,訓練的目標就不止是爭奪某場比賽的冠軍,而是朝向更明確的「數字」訓練。 有了「功率」與「體重」這兩個數字,就算宅在家,也能了解我跟世界級選手,到底還有多遠的距離? 第一個數字是「功率」: 對公路賽車手來說,FTP功率是長途騎乘的基礎數字。每個月,都以我的標準流程測試一次,以便長期追蹤,5月份是247瓦。 第二個數字是「體重」: 為了在山路上有更好的表現,以低GI飲食法,達成最後一哩! 將體重從去年底的61kg,降到5月的55 kg,改變飲食與作息習慣以便繼續維持下去。 Power Profile就是每位選手「功率」/「體重」=魔術數字,將各種級別車手數字彙整出來,以供你我在這裡當作參考標準。 我的Power Profile FTP=247瓦/55kg=4.49瓦/kg 落在那一個位置? 目標要如何設定? 我有很明確的方向! 子曰:「君子無所爭。必也射乎!揖讓而升、下,而飲,其爭也君子!」

Step1功率基本功: 我的功率FTP測試流程

Step1功率基本功: 我的功率FTP測試流程

能煮出一道健康好菜,除了每天都想品嘗之外,長期吃也能培養出更強健的體質。 payday loan online 有了功率計,長期追蹤,不用天天冥想跟團比賽,就能知道這個月的訓練食譜是否合我的胃口。 追蹤的標準是Funcional Threshold Power(簡稱FTP)。正確定義: 一小時能輸出的最大平均功率。 當然,我可以騎一小時計時賽,騎一小時剛好發揮全部體能,這平均輸出功率就是我的FTP。 然而,顧及效率性與現實狀況,我用的是另外的方法。 每隔一個月,我會用以下的流程測試,確保長期的一致性,以達到有效的追蹤, 下午3~4點鐘(生理時鐘的一致性); 用相同的功率計、與油阻訓練臺(器材一致性); 用相同的標準流程(過程一致性)。 我的測試方法如下, 熱身20分鐘中間穿插3次1分鐘100rpm高迴轉輕齒比。 接著5分鐘輕鬆騎。 開始以100rpm迴轉拉高功率,平均輸出5分鐘(由此也可粗略得到5分鐘的最大平均功率)。 緩和10分鐘後,準備進入重頭戲: 20分鐘全力輸出。 測試技巧心得: 一開始不要用力過猛,要hold住,保留壹些體力。 因為10分鐘後非常難撐下去,要淡定! 專注於踩踏與保持穩定迴轉。 功率輸出就會維持穩定。踩踏力道不要忽高忽低;迴轉速度不要忽快忽慢! 測試完後就輕踩緩和10分鐘。接上電腦看數字。 上圖是我2012近半年的20分鐘功率輸出。 從年初的200瓦成長到五月份的近250瓦。 其趨勢往上成長,就表示這半年我吃的好菜,對我的體能有所提升。 一次的”20分鐘平均功率”測試數字沒多大意義! 頂多,就以此數字為訓練強度的基準值。 然而,我用一樣的測試流程,使用一樣的器材,紀錄5次: 這自我實驗的成果,就更具參考價值了! zp8497586rq

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