Category : 功率基本功

To all those volunteers who selflessly give their time and without whom amateur sport would not exist. Get Ex Back Limited Contact — Graeme Obree, in the dedication of Flying Scotsman 有了功率器，不管是喜歡玩車的用PowerTap； 還是喜歡玩輪組的你，買了Quarq，甚至像職業選手一樣用SRM功率大盤！ 功率數字在碼表上跳啊跳，實在是很有趣，保證3分鐘熱度啦！ 為什麼？ 沒有長期紀錄的數字，對你，是沒有任何意義的！ 用軟體分析趨勢 把每天訓練與每次挑戰的紀錄下載到電腦，用「軟體」來分析， 監控自身的狀況，做出正確的訓練調整。 我們才能下正確的訓練決策！ 我用的是Golden Cheetah 有免費的好用軟體，為什麼不用呢？ 家有老母，有妻要養，有兒要餵的業餘選手，借個功率器來用就罷，還要再花錢買好用的軟體，實在是很難過！ 還好，在這「平」的地球上，有些人投入時間，無私地的貢獻，寫出好用分析軟體。 我真的，衷心感謝所有為業餘運動家付出的人們。 瞭解你的體能功率趨勢，如圖，就知到我的每個時間的臨界功率值，針對臨界點來訓練，是更具效率的。 再者，可以透過軟體瞭解「每次訓練的針對性效果」「每次競賽表現」「踩踏的經濟效率」「體能巔峰週期管理」等課題，就留後續討論吧！ 車上有功率器的你，趕快去免費下載吧！ Golden Cheetah與Linux, Mac OS X, and […]

功率訓練的器材，可分為「硬」與「軟」！ download os 10.6 硬體有：功率器，如「功率大盤」「功率花鼓」等功率計本體。 還要有「低頭顯示器」，也就是我們騎車在看的「碼錶電腦」等。 這部份與個人「實力」即預算有關。 軟體是：分析長期功率數值的資料紀錄與分析軟體。 即軟體的分析工具，這部份就是「軟實力」， 會不會用分析工具，去發掘訓練問題，找出優勢與弱勢？ 就是成功的關鍵。 說到功率器硬體部份，大家口沫橫飛可以討論三天三夜，不練車了！ 那還了得！ 終於，我頓悟了， 簡單分：看圖 喜歡玩各種輪組的：功率大盤系統（圖左邊那盤），因為用一臺愛車，可以嘗遍各家大小版輪等神兵利器！ 喜歡玩各種車架的：功率輪組系統（圖右邊那只），因為編一組功率後輪，可以掛在任一環法列強的赤兔戰馬上！ 還看，快去騎車吧！ 還有「玩車」「玩輪組」我都喜歡耶！ 那我祝你早日中獎！

功率訓練 第一章 為何要用功率來訓練？ 對一個認真的運動員，不論是單車或三鐵多項運動。 以功率為目標來訓練，有三個好處， 1. 瞭解自己：瞭解自己，瞭解你的偶像選手(當然他要有功率計！） 2. 一起工作：與你的教練，與你一起訓練的朋友才能互相有功率數值，互相比較(天啊!人最怕比較） OH! My GOD! 幼稚園小班開始比「誰喝牛奶比較快？」就已經讓我想爬牆出去了！ 3. 達到巔峰：瞭解趨勢(如附圖），長時間把自己的輸出功率紀錄下來，就能掌握自己的體能數字。 當然也包含我胖(最好是壯)了3公斤！ 本月輸出功率256瓦，59公斤，功率/體重=4.3。 比起3個月前：247瓦，55公斤，功率/體重=4.5。 我就知道有的「脫靶」啦！

有了這玩意：功率花鼓， 才能測量出騎自行車的功率輸出「瓦特」。 接著，我才能煮出一堆功率好菜， 把自己操死！哈哈！ 買了功率花鼓，再編成後輪， 嘿！你放在客廳的那台6位數新車， 我也可以用這個功率花鼓後輪測一下！ 反正，今天颱風天，你有在家練車嗎？

君子無所爭…… review of essay writing services 當功率計出現，訓練的目標就不止是爭奪某場比賽的冠軍，而是朝向更明確的「數字」訓練。 有了「功率」與「體重」這兩個數字，就算宅在家，也能了解我跟世界級選手，到底還有多遠的距離? 第一個數字是「功率」: 對公路賽車手來說，FTP功率是長途騎乘的基礎數字。每個月，都以我的標準流程測試一次，以便長期追蹤，5月份是247瓦。 第二個數字是「體重」: 為了在山路上有更好的表現，以低GI飲食法，達成最後一哩! 將體重從去年底的61kg，降到5月的55 kg，改變飲食與作息習慣以便繼續維持下去。 Power Profile就是每位選手「功率」/「體重」=魔術數字，將各種級別車手數字彙整出來，以供你我在這裡當作參考標準。 我的Power Profile FTP=247瓦/55kg=4.49瓦/kg 落在那一個位置? 目標要如何設定? 我有很明確的方向! 子曰：「君子無所爭。必也射乎！揖讓而升、下，而飲，其爭也君子！」

能煮出一道健康好菜，除了每天都想品嘗之外，長期吃也能培養出更強健的體質。 payday loan online 有了功率計，長期追蹤，不用天天冥想跟團比賽，就能知道這個月的訓練食譜是否合我的胃口。 追蹤的標準是Funcional Threshold Power(簡稱FTP)。正確定義: 一小時能輸出的最大平均功率。 當然，我可以騎一小時計時賽，騎一小時剛好發揮全部體能，這平均輸出功率就是我的FTP。 然而，顧及效率性與現實狀況，我用的是另外的方法。 每隔一個月，我會用以下的流程測試，確保長期的一致性，以達到有效的追蹤， 下午3~4點鐘(生理時鐘的一致性)； 用相同的功率計、與油阻訓練臺(器材一致性)； 用相同的標準流程(過程一致性)。 我的測試方法如下， 熱身20分鐘中間穿插3次1分鐘100rpm高迴轉輕齒比。 接著5分鐘輕鬆騎。 開始以100rpm迴轉拉高功率，平均輸出5分鐘(由此也可粗略得到5分鐘的最大平均功率)。 緩和10分鐘後，準備進入重頭戲: 20分鐘全力輸出。 測試技巧心得: 一開始不要用力過猛，要hold住，保留壹些體力。 因為10分鐘後非常難撐下去，要淡定! 專注於踩踏與保持穩定迴轉。 功率輸出就會維持穩定。踩踏力道不要忽高忽低；迴轉速度不要忽快忽慢! 測試完後就輕踩緩和10分鐘。接上電腦看數字。 上圖是我2012近半年的20分鐘功率輸出。 從年初的200瓦成長到五月份的近250瓦。 其趨勢往上成長，就表示這半年我吃的好菜，對我的體能有所提升。 一次的”20分鐘平均功率”測試數字沒多大意義! 頂多，就以此數字為訓練強度的基準值。 然而，我用一樣的測試流程，使用一樣的器材，紀錄5次: 這自我實驗的成果，就更具參考價值了！ zp8497586rq